Czesc troche juz chodze na silownie ale po tym co czytam na forum to nie wiem czy takie chodzenie (chodzi mi o plan ) jest dobre. Otoz chodze 2 razy w tygodniu najczesciej : 1.Poniedziałek/wtorek plecy +barki. Co do pleców to 3 cwiczenia na maszynach po 4 serie na kazdym. Czasami jeszcze ze sztangami. BArki to maszyna i sztanga tez 4 serie . W [...]
[...] taką diete żeby powoli łapać suchego mięśnia przy wzroście siły(wkońcu to mój priorytet) sory że tak duzó i tak dziwnie rozpisałem ale chciałem żebyście wiedzieli o co mi chodzi:P i prosze nie jedzcie po mnie bo wiem że mało wiem w tym sporcie ale dopeiro sie ucze i wszystko przedemną chciałem ejszcze dodać że po częsci dlatego chce łapac [...]
Witam mam 184cm, 95kg ,ćwiczę regularnie od 3 miesięcy. Co proponujecie na poczatek chodzi głownie o jakies suplementy ,nie za bardzo chcem przybierac na masie gdyz mam duzo tkanki tłuszczowej.Chodzi głownie o przyrost siły i czesciowe spalenie tkanki tluszczewej a zarazem przyrost masy miesniowej. Prosze o rade jakie suplementy bylyby dobre w [...]
Na początku zacznę pytaniem, co o tym sądzicie, czy dobrze rokuję na przyszłość? Otóż chodzi o mój wzrost. Obecnie przestałem rosnąć i mnie to martwi, bo nie chcę zostac takim jakim jestem, tj. kurduplem. Otóż obecnie mam 15 lat, 7 miesięcy i mierzę marne 172 cm wzrostu. W 2011 roku rosłem następująco, od lutego do sierpnia 7 cm, a od sierpnia do [...]
[...] na dawke. mam zamiar go stosowac przed obydwoma treningami na 30 minut przed,oraz 3 porcje dac po treningu wieczornym dla nadkompensacj kreatyny,co wy na taki rozklad? jesli chodzi o wieklosc porcji to myslalem zeby zastosowac sie do suplementacji okolo treningowej binia,w ktorej zalecane jest branie 0,03 grama kreatyny na kg masy ciala i brac [...]
[...] robię pompki damskie ( czyli na kolanach) - trening wykonywałam różnie, nieraz robiłam codziennie, nieraz jak mnie w domu nie było to przez 3-4 dni nie robiłam wcale Jeżeli chodzi o moją diete to raczej jej nie ma Jem co popadnie, mam szybką przemianę materii więc nie odkłada mi się za wiele Ale staram się jeść wg zasad, tzn prawie codziennie [...]
[...] o radę bo będzie to mój pierwszy zakup spalacza i czy potrzeba do niego jakiś inny suplement czy sam starcza żeby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej? P.s. Głównie chodzi o okolice brzucha z rąk i klatki już zrzuciłem to co chciałem i jestem zadowolony z tego jak teraz wyglądam. Czy w ogóle spalacz mi się przyda? czy może trzymać dalej [...]
[...] jakies serwatki etc ? slyszlaem o jakims sojavicie, czy to odpowiednie na moj wiek i organizm ? - kreatyna, czy moglbym juz zaczac stosowac ? jaka polecacie dla mnie, (chodzi mi o to ze nie jakies xxl mass tylko cos nie groznego w miare dla mnie :P ) kreatyne sie stosuje w czasie kiedy nie cwiczymy, dobrze mowie ? ale mozna rowniez w dni [...]
[...] czy zbuduje na tym masę. Jeszcze zależałoby mi troche na budowaniu masy ale żeby uda i łydki robić trochę bardziej pod kątem redukcji bo cały tłuszcz mi właśnie na nogi schodzi i chciałbym budować masę na wyższych partiach a na nogach zredukować tkankę tłuszczową a nie jeszcze je bardziej zwiększać. Trochę chaotycznie ale mam nadzieję że [...]
Za 2 dni bede mial trening z pewna dziewczyna, dokladnie nie wiem czym ona sie zajmuje na tych treningach natomiast ostatnio mnie poprosila o masazyk relaksacyjny, ja poniewaz jestem zielony w tym temacie przelozylem masazyk na wtorek. Czy ktos z was ma jakies doswiadczenia w tych sprawach? Chodzi o masaz relaksacyjny, prosty ale delikatny i [...]
Witam , mam problem bo nie wiem jak mam zaczynac cwiczyc . Chcę zacząc cwiczyc , mam już do tego sprzęt zakupiony teraz tylko muszę wybrac rozpiskę i odżywki oraz dietę , chciał bym się poradzic was co mi zaproponujecie . A więc tak :Wiek - 17 lat , wzrost - 179 cm , waga : 60 kg , staż - żaden . Chodzi mi o to żeby jak najszybciej przybrac na [...]
[...] biegu na orbitreku tętno na poziomie 128-168, a podczas jazdy na rowerze 150-170. Trenuję przez 6 dni w tygodniu, a w siódmym spędzam 42 min na basenie pokonując 2km. Jeśli chodzi o odczyty danych, korzystam z Garmina Fenix 5, pomiaru mocy w korbie, pulsometru i to właściwie wszystko. Co do pomiarów, mam również pytanie jak to możliwe, aby [...]
[...] jest. Treningi mam rozpisane bo mam duże grono znajomych co mi pomogli rozpisać treningi, lecz zwracam się do was o to czy ciężka praca na siłowni pozwoli mi uzyskać efekty, chodzi mi głównie o mase mięśniową. Jeśli chce ktoś mi polecić biegi to już temat przerabiam od dwóch lat i z kondycją niemam jakich kolwiek problemów, biegam godzinami i nie [...]
No to tak, staz 7 miesiecy, 193 wzrostu 80kg waga, ulozylem sobie nowy trening i prosze o poprawe, chodzi glownie o mase, priorytet na klate i bic, wlozylem klate 3x z tym ze tylko w poniedzialek taki meczacy a sroda i piatek glownie na rozciagniecie i utrzymanie napiecia jakiegos ;d, bic poniedzialek i piatek z tym ze piatek zalezy od czasu bo [...]
[...] Czy były jakieś przyrosty? Bo nie wiem co teraz z nim zrobić przecież nie wyrzucę! Co to oznacza że ma słabe jakościowo węglowodany i białko to znaczy że nie będzie po nim przyrostu masy czy poprostu słabsze? Bo jesli chodzi o smak i rozpuszczalność to nie jest źle, zaburzeń w układzie poikarmowym też nie ma!!! Kto wie niech się odezwie... Pozdro
[...] caly czas wygladam podobnie, teraz moze troche tluszczu zrzucilem, dzieki przejsciu na zdrowe jedzenie ale to tyle poza drobnymi detalami. Sila/wytrzymalosc rosna ale jak chodzi o wyglad to umiesnienie stoi praktycznie w miejscu, jak sie porzadnie nie napne to mozna by pomyslec, ze ze sportem mam niewiele wspolnego mimo, ze potrafie np. wziac [...]
[...] dawkach)i, przy czym mial znakomite przyrosty miesni. Chcialbym sie dowiedziec czy takie stosowanie jest dobrym rozwiazaniem dla niecierpliwych osob? Jestem kibicem, i nie chodzi mi o wyglad lecz o to by miec sile, poniewaz bardziej mi chodzi o to by sie dobrze bic (trenuje takze boks) dlatego zaciekawilo mnie to i chcialbym sprobowac podobnego [...]
[...] rozplanowany: klatka biceps, nogi, przerwa, braki przedramie, plecy triceps. Co 3 trening staram sie cos zmieniac cwieczenie chociaz jedno lub poprostu zmienic chwyt. Jezeli chodzi o diete to nie mam jakiejs specjalnej ale jem 6 raazy dziennie o co 2-3 godz. Chce teraz cos zmienic tyllko nie wiem co. Chcialem robic teraz przez 3 tygodnie treningi [...]
Witam. Z góry przepraszam, jeśli temat znajduje się w nieodpowiednim dziale. Od 2 tygodni chodzę na siłownię po przerwie 1,5 miesiąca. Oczywiście chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej. Mam 178 wzrostu, 75 kg i ogólnie zbite cialo, a no i najwięcej fatu na brzuchu. To mój plan na pozbycie się nadmiaru tłuszczyku. Podstawa to dieta redukcyjna mój [...]
[...] w kółkach - tak jak w opisie. Mam tylko zastrzeżenia co do wykonania kółek - jedno jest minimalnie krzywe przez co stalowa linka ociera, może nie przeszkadza w ćwiczeniu, bo chodzi gładko, ale robi niepotrzebny hałas. Ogólna ocena: 5+/6 Byłoby 6 gdyby nie problem ze śrubą. Gdyby ktoś miał jakieś pytania: pytajcie! Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
